Os 10 mandamentos da boa noite de sono:
1- Estabelecer um horário regular para dormir e acordar.
2- Usar a cama só para dormir, e não para ler ou ver TV.
3- Dormir em um ambiente silencioso, com baixa ou nenhuma iluminação.
4- Não consumir álcool próximo ao horário de ir para cama, pois a bebida prejudica o sono profundo.
5- Não tomar medicamentos para dormir sem orientação médica.
6- Ingerir doses moderadas de café, chã, refrigerante e chimarrão.
7- Não faça atividade física em horários próximos ao de dormir.
8- A janta deve ser leve, como sopas, e em horários regulares.
9- Não levar problemas para a cama.
10- Faça atividades relaxantes após o jantar, como leitura.
Dormir mal provoca:
· Sonolência constante durante o dia.
· Agonia e frustração por não conseguir dormir.
· Queda de produtividade no trabalho e em outras atividades.
· Dificuldade em manter a atenção.
· Mau humor e desânimo constante.
· Risco maior em desenvolver doenças cardiovasculares.
· Maiores chances de sofrer com pressão e ansiedade.
· Acidente durante o trabalho ou automobilísticos.
Como tratar o sono ruim:
Travesseiro: ajuda algumas pessoas a ficarem na posição mais indicada, reduzindo o ruído.
Cirurgias: podem ajudar em determinados casos, desde que acompanhados de outras técnicas.
Um exemplo é a de correção do desvio de septo, que ajuda na qualidade do sono.
Terapia: encontros com um psicólogo podem ajudar o insone a ir para a cama deixando os problemas do
Lado de fora do quarto.
Remédios: são pouco prescritos, mas podem ser receitados em certos casos.
CPAP: aparelho que evita obstrução das vias aéreas durante a noite.
CONTROLE DO PESO: a obesidade dificulta a respiração.
PARAR DE FUMAR.
FAÇA O TESTE:
Se você responder afirmativamente a pelo menos três perguntas pode haver alguma alteração no seu somo:
· Sente desânimo sem explicação ao longo do dia?
· Costuma dormir no ônibus, na sala de espera ou durante uma reunião, mesmo sem querer?
· Fica sonolento ou chega a dormir ao assistir á TV?
· Fica com sono no trânsito durante engarrafamentos?
· Acorda cansado?
· Demora mais de 15 minutos para adormecer?
Fonte: ( Jornal A Notícia, Abril de 2009)
