O que o individuo deve comer para permanecer saudavél ?

Segue as diretrizes:

- Comer uma ampla variedade de alimentos;

- Equilibrar a ingestão de alimentos com a atividade física – manter ou melhorar o peso corporal;

- Escolher uma dieta com grandes quantidades de produtos cereais não refinados, vegetais e frutas;

- Escolher uma dieta pobre em gordura total, em ácidos graxos saturados e em colesterol;

- Escolher uma dieta com quantidades moderadas de açucares;

- Escolher uma dieta com quantidades moderadas de sal e sódio;

- Se você ingere bebidas alcoólicas, convém fazê-lo com moderação;

( McArdle , Katch , Katch – 2002)


Internauta;
A fim de proporcionar informações sobre uma alimentação saudável apresentamos uma proposta elaborada para a população Americana. Certamente essas diretrizes nos dão uma informação, do que devemos alimentar-se. Oferecemos informações com o intuito de conhecimento e não dispensamos um acompanhamento de um profissional habilitado.

Boa postura sempre evite aborrecimentos

Forma correta e incorreta de sentar.
Todos os trabalhos necessitam de uma ergometria correta. É preciso cuidar da nossa postura em todas as atividades realizadas, visto que uma postura errada pode resultar em sérias lesões. De fato, a educação postural deve ser aprendida e exercida desde a infância, para assim, diminuir o número de adultos com doenças causadas pela má postura, como no caso da LER, já que a maior parte dessas complicações tem origem na infância ou adolescência.

Para estudar de uma maneira saudável, deve-se utilizar uma cadeira confortável e com bordas arredondadas, para não comprometer a circulação sanguínea dos membros inferiores. O assento deve estar em uma altura onde a criança fique com os braços apoiados na mesa ou no apoio da cadeira. É necessário também um apoio para os pés. Os estudantes devem estar sentados com as coxas paralelas ao solo e com os joelhos dobrados. A coluna deve permanecer reta, formando um ângulo de 90º. Essa postura é muito importante para que a pessoa sente sobre os ísquios, os ossos responsáveis pelo empilhamento da coluna vertebral.

Um dos empecilhos para a boa postura dentro da sala de aula é o fato das cadeiras serem padronizadas, independentemente da altura e peso dos alunos. É recomendável que os pais procurem ajuda médica quando perceberem que seus filhos estão com alguma alteração na postura ou reclamando de dores na coluna.

Um estudo feito pela fisioterapeuta Patrícia Lacombe em quatro cidades brasileiras, demonstrou que 21% da população entre 18 e 27 anos já apresenta algum tipo de problema na coluna.

Por Tiago Dantas
Equipe Brasil Escola

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico

Se você está a procura de um estilo de vida saudável siga essas dicas:

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo";
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro;
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado;