Feliz 2011 esses são os votos da Academia Expresso Saúde...

Como calcular a altura prevista dos filhos

Na maioria dos casos, a altura dos filhos é determinada pelo fator genético. Mas nem sempre é assim, se a criança está crescendo pouco ou muito, é preciso checar com um médico.


Para calcular a altura prevista dos filhos, aplica a seguinte fórmula:

1. Soma a altura dos pais em centímetros.

2. Se for menina, subtrai o número 13.

3. Se fosse menino somaria 13.

4. Divide o resultado por dois, e chega a chamada altura alvo.

Exemplo:

Altura do pai = 1,70

Altura da mãe = 1,52

170 + 152 = 322

Se for menina, subtrai 13 pontos: 322 – 13 = 309.

Divide por 2. => 309 : 2 = 154,5

Se for menino, soma 13 pontos: 322 + 13 = 335

Divide por 2 => 335 : 2 = 167,5



Fonte: www.gallopersonal.com.br

Exercícios aeróbicos melhoram o sono e o humor

            Os exercícios aeróbicos não apenas melhoram o condicionamento físico como podem melhorar o sono e o humor de pessoas que sofrem de insônia, segundo estudo da Universidade Northwestern, nos Estados Unidos. De acordo com os autores, pessoas de meia idade e idosos com diagnóstico de insônia podem conseguir benefícios significativos na duração e qualidade de sono com a prática de atividades físicas regulares.
            Avaliando 23 adultos sedentários com mais de 55 anos que tinham dificuldade em cair no sono ou em permanecer dormindo a noite inteira, os pesquisadores descobriram que aqueles que foram incluídos em um programa de exercícios aeróbicos - 30 a 40 minutos diários, quatro vezes por semana - relataram uma melhoria considerável na qualidade do sono, fazendo com que seu status mudasse de "insones" para "bons de cama" em 16 semanas.
            Além disso, os exercícios foram associados a uma redução nos sintomas depressivos, a uma maior vitalidade e menos sonolência diurna. "Isso é relevante para uma enorme porção da população, pois a insônia aumenta com a idade. Em torno da meia idade, o sono começa a mudar drasticamente, e é essencial que identifiquemos formas comportamentais de melhorar o sono", destacou a pesquisadora Phyllis Zee.
           "Agora, temos resultados promissores mostrando que o exercício aeróbico é uma estratégia simples para ajudar a dormir melhor e a se sentir mais revigorado", concluiu.



          Fonte: www.jornalnh.com.br/site/noticias/geral

Bem - Estar e Atividade Física

Musculação x Aeróbio

O que treino primeiro musculação ou aeróbio?

O que acontece quando treino o aeróbio após o treino de musculação?

Como montar meu programa de treinamento?

Estas são perguntas muito comuns nas academias de ginástica. O grande segredo está em organizar seus treinos respeitando o objetivo principal.

CASE 1
Meu objetivo é aumentar a massa magra (hipertrofia muscular). Neste case recomenda-se realizar o treino de força primeiro por se prioritário, seguido do treinamento aeróbio.

Pergunta: O que pode acontecer se treinar o aeróbio primeiro?

Resposta: Após um treino aeróbio, o músculo pode estar cansado para responder de forma eficiente ao treinamento de força, afetando negativamente a hipertrofia muscular.

Importante:

Indivíduos bem treinados podem ter melhores resultados na hipertrofia muscular reduzindo o treino aeróbio.

CASE 2
Meu objetivo é melhorar a resistência aeróbia. Recomenda-se neste case realizar o treino aeróbio inicialmente, complementando seu treinamento com a musculação.

Pergunta: Se o meu objetivo é melhorar a resistência aeróbia posso iniciar com o treinamento de força?

Resposta: Sim. Caso enfatize seu treinamento de força para a parte superior do corpo o treinamento aeróbio será realizado sem maiores dificuldades. Porém quando seu treino for enfatizado para os membros inferiores, a realização do exercício aeróbio posteriormente pode ficar comprometida, devido à diminuição dos estoques de glicogênio muscular (energia do músculo).

CASE 3
Meu objetivo é melhorar a resistência aeróbia e aumentar a massa magra. Neste case teste as duas formas e perceba com você responde durante o exercício, principalmente analise seu cansaço na segunda parte do treino. Lembre-se: seu objetivo vem na primeira parte do treino.

Pergunta: Tenho pouco tempo para treinar, como treinar?

Resposta: Uma boa estratégia é realizar o treinamento em circuito, onde o treinamento de força é combinado com o treinamento aeróbio. Bons resultados estéticos e de condicionamento físico são alcançados com esta forma de treinamento.

Dicas Básicas
Como melhorar seu rendimento: treine, descanse e se alimente.
Sua recuperação após o treinamento depende de um bom descanso e de uma boa alimentação!

Um abraço!

Fonte: http://www.arturmonteiro.com.br/category/musculacao-x-aerobio/

Exercícios para o corpo, Exercícios para o cérebro

         Nos últimos anos, ficou claro que, para evitar os problemas da doença de Alzheimer e de outras formas de senilidade, era preciso exercitar o cérebro. Mas parecia óbvio que falar em exercício para o cérebro era uma metáfora, era força de expressão. Isto porque o cérebro não tem músculos, não tem articulações; o exercício celebral consistiria, pois, em estimular os neurônios a fazer conexões. Como? Por meio da leitura, de palavras cruzadas de testes variados.
        Agora, porém, está se verificando que o exercício físico acaba, sim, favorecendo o cérebro, como mostra um trabalho da pesqisadora Laura E. Middleton, do Centro Sunnybrook de Ciências da Saúde (Toronto Canadá), realizado nos EUA e publicado na revista da sociedade Americana de Geriatria. Mais de 9,3 mil mulheres com mais de 65 anos foram interrogadas com referência á prática de exercícios físicos ao longo de suas vidas. Verificou -se que 17% das mulheres que não haviam sido ativas apresentaram sintomas se demência. Essa percentagem baixava exatamente para a metade, ou seja 8,5% naqueles que haviam sido fisicamente ativas.
       Além disso, quanto mais cedo as pessoas começam a se exercitar melhor era o seu funcionamento cerebral. Isto também foi demonstrado por uma outra pesquisa, realizada na Universidade de Illinois (EUA). Mediante estudos de ressonância magnética cerebral, realizada em pessoas com mais de 55 anos que se exercitavam, verificou -se que o exercício estimulava as aréas do cérebro relacionadas ao aprendizado e á memória.
       Claro, outros fatores podem estar em jogo. É possível que essas pessoas também tenham tido uma dieta mais sadia, que não fumem, que não usem álcool ou drogras. Isso, na verdade, não faz muita diferença : se o exercício está asociado a um estilo de vida saudável, ótimo. Além do que, é lógico concluir que o exercício em si deve melhorar o funcionamemento cerebral: estimula a circulação e, mobilizando a atenção da pessoa, favorece as conexões neurais antes mencionadas.
       Pode ser um marco de convívio social, uma diversão, uma  adequada forma de descarregar o estresse. Um outro estudo comparou quatro grupos: pessoas que só faziam exercícios físicos, pessoas que exercícios de treinamento da memória, pessoas que faziam as duas coisas e pessoas que não faziam nada. Os três primeiros grupos registraram melhoras na memória, mas essa melhora foi maior naqueles que exercitavam tanto o corpo quanto a memória.
      O estudo conduzido por Laura também enfatizou o fato de que, quanto mais cedo a pessoa começa a se execitar, melhor será. Está observação é particularmente importante quando se constata que, entre os jovens, está aumentando o sedentarismo e a obesidade. Os pais têm, portanto, uma razão adicional para estimular os filhos a se exercitarem: a melhora do desempenho cerebral. Um dia eles agradecerão por isso.

Fonte: Jornal A Notícia / 9 de agosto de 2010

Efeito do Exercício para o Diabético

        O treinamento físico é benéfico para o biabético, porque pode reverter muitos efeitos metabólicos adversos da doença, inclusive a probabilidade da obesidade, e a única forma eficiente de se prevenir o diabetes é a prática de atividade física de forma regular, visando manter um equilíbrio metabólico com a manutenção do peso corporal que tem como consequência a obesidade. Á medida que se exercita, há tendência da glicose se metabolizar mais rapidamente, podendo reduzir em até 30% a necessidade do uso das terapias preventivas medicamentosas. Devido aos altos custos do tratamento do diabetes, o exercício físico torna-se uma alternativa.


Fonte: Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício - Abr/Jun 2010

Mexa-se

Prática de Exercícios Físicos no Inverno

Entre os benefícios de se praticar exercícios no inverno estão:
Durante o inverno nosso metabolismo fica mais acelerado para manter elevada a temperatura corporal, conseqüentemente gasta mais calorias; para as pessoas que querem perder peso a hora é   agora:

METABOLISMO ACELERADO + EXERCÍCIOS AERÓBICOS + ALIMENTAÇÃO BALANCEADA = EMAGRECIMENTO

# O desgaste físico é menor em relação ao verão, fazendo com que o treinamento aeróbio e muscular sejam mais eficientes;

# Fazer exercícios no inverno é uma excelente estratégia para quem quer chegar em forma no verão, pois leva tempo para se adquirir os resultados desejados com o treinamento, e quanto antes iniciar, melhores serão os resultados colhidos no verão.

Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:

# Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor (cansaço e desidratação);

# É importantíssimo nesta época do ano, aquecer o corpo antes das atividades físicas, aumentando a temperatura corporal: caminhar, pedalar, realizar aquecimento específico do exercício que irá executar são consideradas atividades de aquecimento. O alongamento no inverno só é recomendado com o corpo aquecido. Com estes cuidados evita – se as lesões;

# Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração;

# Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes, não expondo o corpo ao clima, preservando sua saúde;

# CUIDADO: como no inverno nós ingerimos comidas mais quentes e mais calóricas que no verão, é mais fácil engordar. Portanto não pare com a atividade física que é muito eficiente no inverno e não exagere na alimentação calórica.

Além dos benefícios acima, um dos mais importantes é o BEM –ESTAR que o exercício físico proporciona: com o frio o corpo todo se enrijece, endurece e fica dolorido. Realizar uma atividade física para relaxar e soltar a musculatura é tudo de booommm!!

Fonte: http://www.litoralmania.com.br/colunas.php?id=1248

Contratação de um Personal Training

Personal Training tem se popularizado muito nos últimos anos. Hoje em dia é possível contratar um profissional de alto nível por preço acessível. Inicialmente eram contratados por atletas, celebridades ou executivos que não podiam perder tempo freqüentando academias e, ainda, zelavam pela privacidade total. Ao contratar o seu Personal, certifique- se ele tem formação universitária em Educação Física e conhecimento especializado nas áreas de avaliação, anatomia, fisiologia do exercício, cinesiologia, biomecânica, prescrição de exercício físico e possui registro da carteira profissional no Conselho Federal de Educação Física.

Serviço: É um programa de exercício físico personalizado ou individualizado segundo os objetivos do cliente e de seu quadro de saúde e de aptidão física, sendo o serviço prestado em avaliação, planejamento, prescrição, orientação, acompanhamento e assessoria de programas de atividade física.

Aqui vai alguns cuidados que devemos lembrar por ambos, Cliente e Personal Training:

- O trabalho do personal Training pode ser direcionado para clientes com bom condicionamento físico, grupos especiais, atletas, sedentários, obesos, portadores de problemas físicos, posturais ou cardiovasculares.

- O trabalho é individual.

- Os exercícios devem visar necessidades específicas de cada um. Não tente copiar o treinamento de outras pessoas.

- Tenha seu (s) objetivo(s) bem definido (s).

- Nenhum profissional capacitado promete resultados espetaculares a curto prazo, nem traça objetivos impossíveis de serem atingidos. Nesses casos, a motivação e a expectativa inicial rapidamente se transformam em frustração e desconfiança.

- Os honorários são cobrados por hora, semanal ou mensal. Mas ainda não há uma tabela fixa de preços para esses profissionais

- É necessário uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

- Quando preencher qualquer ficha informando sobre sua saúde, não esqueça: sinceridade em primeiro lugar!

- Siga corretamente as orientações de seu Personal Training na hora de fazer os exercícios . A diferença entre o Personal Training e o instrutor de academias é o número de informações e dados que o primeiro dispõe a seu respeito.

- A prática do Personal Training não exige lugar específico. Observe se o personal é um ouvinte atento para seus problemas e se ele tem boa capacidade de comunicação.

- Duração da sessão é de uma hora ( ai vai depender do nível de condicionamento que se encontra o cliente).

- O mais interessante nesse tipo de treinamento é o relacionamento pessoal que estabelece entre o cliente e profissional.

- A carga de trabalho deverá ser aumentada gradativamente e de forma específica, criando condições para que se notem os efeitos do exercício. A freqüência ideal varia de três a seis vezes por semana.

    Cliente ficando atento a esses detalhes você vai obter sucesso com a contratação do serviço.



Fonte: Parte das informações foi extraído da cooperativa do fitness

Diminuição da massa corporal magra, significa, menor metabolismo que é igual a aumento de gordura corporal

Muitas pessoas comentam que tem um metabolismo muito lento e com isso não conseguem emagrecer. Elas vivem fazendo essa ou aquela dieta da moda, ainda que não saibam como o metabolismo humano funciona.
Mas o que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o nosso metabolismo, o que é essencial para perdermos a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar esse metabolismo, vamos ver alguns princípios básicos.

O que é Metabolismo?
Apesar de existirem muitas abordagens científicas para explicar isso, não vou ser técnico aqui. Acho que a melhor abordagem é aquela acessível ao maior número de pessoas possível, que podem entender essa definição a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.
É isso mesmo... o seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, não importando se você malha ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.

O que afeta o metabolismo?
O que você acha que tem o maior impacto no seu metabolismo? Níveis de atividade física? Sua tireóide? Sua idade? NADA DISSO!! Os níveis de atividade física, a função da tireóide e a idade afetam realmente o seu metabolismo, mas não tanto assim.
Aqui está a resposta: O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular! Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - TODOS OS DIAS!!

Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular (você já sabe porque ele é o no. 1 da lista)

(2) Frequência das refeições (quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia)

(3) Nível de atividade (é importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico)

(4) Escolha dos alimentos (por ex. dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.)

(5) Hidratação (mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio)

(6) Genética (algumas pessoas tem um metabolismo naturalmente mais alto do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo)

(7) Produção e função dos hormônios (é muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana)

(8) Estresse (o estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas)

Porque o metabolismo diminui?
Quantas vezes você ouviu alguém dizer "assim que você chegar aos 30 o seu metabolismo vai diminuir"? Talvez você até mesmo já tenha dito isso. Eu ouço isso o tempo todo e já estou cansado de ouvir isso. Esse é um bom exemplo de idéias que por serem muito repetidas, acabam sendo encaradas como uma verdade absoluta. MAS NÃO É!!
Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.

Essas são as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:
-Perda de tecido muscular
-Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho

Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).


 Fonte: http://www.gallopersonal.com.br/

Estudo associa curta duração do sono à obesidade entre os jovens

Um estudo publicado na edição de abril do Jornal de Saúde Pública da Austrália e da Nova Zelândia indica que os adolescentes obesos têm piores noites de sono, comparados àqueles que apresentam peso normal. De acordo com os pesquisadores, esses jovens são mais propensos a ir para a cama mais tarde e a dormir menos tempo do que os outros.
Avaliando, em diferentes dias da semana, os perfis de sono de mais de 3,8 mil jovens com idades entre nove e 18 anos, os especialistas descobriram que os obesos tinham pior qualidade de sono do que os participantes mais magros, principalmente aos domingos. Além disso, os resultados mostraram que as meninas dormiam mais - por irem para a cama mais cedo do que os meninos -, e que, à medida que ficam mais velhos, os jovens dormem menos.
Os pesquisadores destacam, porém, que ainda não está claro se há uma relação de causa e efeito, e quais seriam as razões da relação entre obesidade e os padrões de sono. “Os padrões de sono que descobrimos casam-se confortavelmente com a teoria de que curta duração do sono predispõe à obesidade, porém pode haver também um terceiro fator que contribui para sobrepeso e curta duração do sono”, explicam os autores. Esse terceiro fator, segundo eles, poderia ser o tempo gasto em frente à TV ou ao computador, ou ainda a falta de atividades físicas.



Fonte: http://blogboasaude.zip.net/index.html

13% dos brasileiros são obesos

A obesidade aumentou principalmente em mulheres. Hoje, 13,6% delas estão nessa faixa. Excesso de peso se manteve estável nos últimos anos.
Pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde mostra que a obesidade aumentou nos brasileiros. Atualmente, 13% dos adultos são obesos, sendo o índice maior entre as mulheres (13,6%) do que entre os homens (12,4%). Em 2006, quando foi apresentada a primeira edição do estudo Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas Por Inquérito Telefônico (VIGITEL), 11,4% dos brasileiros eram obesos. Em 2007, esse índice subiu para 12,9%.
“A obesidade em mulheres vinha em uma tendência de estabilização nas pesquisas anteriores (VIGITEL 2006 e 2007) e, agora, há um aumento expressivo . É muito preocupante”, afirma a coordenadora geral de Doenças e Agravos Não Transmissíveis do Ministério da Saúde, Deborah Malta. “Historicamente, observamos uma mudança no padrão de peso corpóreo do brasileiro muito acentuado e rápido. A pesquisa Estudo Nacional de Despesa Familiar (ENDEF) realizada no Brasil em 1975 mostrou que 2,8% dos homens e 7,8% das mulheres eram obesas. Em 2002, dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares apontaram que a obesidade atingia 8,8% dos homens e 12,7% das mulheres. Estes dados confirmam o processo de transição nutricional pelo qual o país passa”, afirma Malta.
Já o índice de brasileiros com excesso de peso se manteve estável nos últimos três anos. Entre os adultos das 26 capitais e do Distrito Federal, 43,3% estão acima do peso . A freqüência entre os homens é maior: 47,3% deles estão com excesso de peso, enquanto 39,5% delas estão nessa faixa.

Fonte: Ministério da Saúde

Exercício resistido com peso

Antes de nós falar sobre o treinamento resistido gostaria de desejar um bom ano de 2010 para todos nós. Este informativo traz informações importantes sobre a definição e os efeitos dos exercicios resistidos, desejamos uma boa leitura a você leitor enfim uma boa informação.
O treinamento resistido com peso é aquele realizado de forma dinâmica, com uso de implementos especificos ou cargas livres, cujo objetivo é aumentar tanto a capacidade quanto á habilidade para se levantar  uma determinada carga durante um movimento especifico. Trata-se de um tipo de exercício no qual  a contração muscular é realizada por um determinado segmento corporal, contra uma força que se opõe ao movimento.
Os efeitos dos exercícios resisitidos, também denominados de adaptações, decorrentess da frequência regular e sistematizada das sessões de treino causam efeitos relacionados á saúde como: Uma redução do risco de osteoporose, de lombalgia, de hipertensão e de diabetes está associada aos exercícios resistidos. Além disso, podem ocorrer também benefícios da força e endurance muscular aumentadas, da maior densidade óssea, do aprimoramento da força do tecido conjuntivo e do aumento ou da manutenção de peso corporal magro. Essas adaptações são beneficas para todas as idades, incluindo adultos da meia- idade e mais velhos, e, em particular para as mulheres pôs - menopáusicas que podem experimentar uma perda mais rápida da densidade mineral óssea.
É importante ressaltar que para ocorrem os efeitos desejados é indispensável a orientação de um profissional de Educação Física qualificado. Para que não apresente problemas com a saúde.

Fonte: -Revista brasileira de fisiologia do exercício volume 8 número 4- outubro / dezembro 2009.
          - Diretrizes do ACSM para testes de esforço e sua prescrição / 2007.