Prática de Exercícios Físicos no Inverno

Entre os benefícios de se praticar exercícios no inverno estão:
Durante o inverno nosso metabolismo fica mais acelerado para manter elevada a temperatura corporal, conseqüentemente gasta mais calorias; para as pessoas que querem perder peso a hora é   agora:

METABOLISMO ACELERADO + EXERCÍCIOS AERÓBICOS + ALIMENTAÇÃO BALANCEADA = EMAGRECIMENTO

# O desgaste físico é menor em relação ao verão, fazendo com que o treinamento aeróbio e muscular sejam mais eficientes;

# Fazer exercícios no inverno é uma excelente estratégia para quem quer chegar em forma no verão, pois leva tempo para se adquirir os resultados desejados com o treinamento, e quanto antes iniciar, melhores serão os resultados colhidos no verão.

Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:

# Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor (cansaço e desidratação);

# É importantíssimo nesta época do ano, aquecer o corpo antes das atividades físicas, aumentando a temperatura corporal: caminhar, pedalar, realizar aquecimento específico do exercício que irá executar são consideradas atividades de aquecimento. O alongamento no inverno só é recomendado com o corpo aquecido. Com estes cuidados evita – se as lesões;

# Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração;

# Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes, não expondo o corpo ao clima, preservando sua saúde;

# CUIDADO: como no inverno nós ingerimos comidas mais quentes e mais calóricas que no verão, é mais fácil engordar. Portanto não pare com a atividade física que é muito eficiente no inverno e não exagere na alimentação calórica.

Além dos benefícios acima, um dos mais importantes é o BEM –ESTAR que o exercício físico proporciona: com o frio o corpo todo se enrijece, endurece e fica dolorido. Realizar uma atividade física para relaxar e soltar a musculatura é tudo de booommm!!

Fonte: http://www.litoralmania.com.br/colunas.php?id=1248

Contratação de um Personal Training

Personal Training tem se popularizado muito nos últimos anos. Hoje em dia é possível contratar um profissional de alto nível por preço acessível. Inicialmente eram contratados por atletas, celebridades ou executivos que não podiam perder tempo freqüentando academias e, ainda, zelavam pela privacidade total. Ao contratar o seu Personal, certifique- se ele tem formação universitária em Educação Física e conhecimento especializado nas áreas de avaliação, anatomia, fisiologia do exercício, cinesiologia, biomecânica, prescrição de exercício físico e possui registro da carteira profissional no Conselho Federal de Educação Física.

Serviço: É um programa de exercício físico personalizado ou individualizado segundo os objetivos do cliente e de seu quadro de saúde e de aptidão física, sendo o serviço prestado em avaliação, planejamento, prescrição, orientação, acompanhamento e assessoria de programas de atividade física.

Aqui vai alguns cuidados que devemos lembrar por ambos, Cliente e Personal Training:

- O trabalho do personal Training pode ser direcionado para clientes com bom condicionamento físico, grupos especiais, atletas, sedentários, obesos, portadores de problemas físicos, posturais ou cardiovasculares.

- O trabalho é individual.

- Os exercícios devem visar necessidades específicas de cada um. Não tente copiar o treinamento de outras pessoas.

- Tenha seu (s) objetivo(s) bem definido (s).

- Nenhum profissional capacitado promete resultados espetaculares a curto prazo, nem traça objetivos impossíveis de serem atingidos. Nesses casos, a motivação e a expectativa inicial rapidamente se transformam em frustração e desconfiança.

- Os honorários são cobrados por hora, semanal ou mensal. Mas ainda não há uma tabela fixa de preços para esses profissionais

- É necessário uma avaliação física antes de iniciar qualquer tipo de atividade.

- Quando preencher qualquer ficha informando sobre sua saúde, não esqueça: sinceridade em primeiro lugar!

- Siga corretamente as orientações de seu Personal Training na hora de fazer os exercícios . A diferença entre o Personal Training e o instrutor de academias é o número de informações e dados que o primeiro dispõe a seu respeito.

- A prática do Personal Training não exige lugar específico. Observe se o personal é um ouvinte atento para seus problemas e se ele tem boa capacidade de comunicação.

- Duração da sessão é de uma hora ( ai vai depender do nível de condicionamento que se encontra o cliente).

- O mais interessante nesse tipo de treinamento é o relacionamento pessoal que estabelece entre o cliente e profissional.

- A carga de trabalho deverá ser aumentada gradativamente e de forma específica, criando condições para que se notem os efeitos do exercício. A freqüência ideal varia de três a seis vezes por semana.

    Cliente ficando atento a esses detalhes você vai obter sucesso com a contratação do serviço.



Fonte: Parte das informações foi extraído da cooperativa do fitness

Diminuição da massa corporal magra, significa, menor metabolismo que é igual a aumento de gordura corporal

Muitas pessoas comentam que tem um metabolismo muito lento e com isso não conseguem emagrecer. Elas vivem fazendo essa ou aquela dieta da moda, ainda que não saibam como o metabolismo humano funciona.
Mas o que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o nosso metabolismo, o que é essencial para perdermos a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar esse metabolismo, vamos ver alguns princípios básicos.

O que é Metabolismo?
Apesar de existirem muitas abordagens científicas para explicar isso, não vou ser técnico aqui. Acho que a melhor abordagem é aquela acessível ao maior número de pessoas possível, que podem entender essa definição a partir de uma linguagem clara e objetiva: metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo.
É isso mesmo... o seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, não importando se você malha ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.

O que afeta o metabolismo?
O que você acha que tem o maior impacto no seu metabolismo? Níveis de atividade física? Sua tireóide? Sua idade? NADA DISSO!! Os níveis de atividade física, a função da tireóide e a idade afetam realmente o seu metabolismo, mas não tanto assim.
Aqui está a resposta: O que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular! Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - TODOS OS DIAS!!

Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular (você já sabe porque ele é o no. 1 da lista)

(2) Frequência das refeições (quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia)

(3) Nível de atividade (é importante, mas não faz nenhuma diferença se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico)

(4) Escolha dos alimentos (por ex. dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.)

(5) Hidratação (mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio)

(6) Genética (algumas pessoas tem um metabolismo naturalmente mais alto do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode acelerar o seu metabolismo)

(7) Produção e função dos hormônios (é muito pouco provável que você tenha uma tireóide "preguiçosa". Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana)

(8) Estresse (o estresse também pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas)

Porque o metabolismo diminui?
Quantas vezes você ouviu alguém dizer "assim que você chegar aos 30 o seu metabolismo vai diminuir"? Talvez você até mesmo já tenha dito isso. Eu ouço isso o tempo todo e já estou cansado de ouvir isso. Esse é um bom exemplo de idéias que por serem muito repetidas, acabam sendo encaradas como uma verdade absoluta. MAS NÃO É!!
Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de músculos. E você não perde músculos de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da falta de uma atividade física que cause um estresse positivo nos músculos fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.

Essas são as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:
-Perda de tecido muscular
-Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho

Você pode perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) ou por não fazer uma alimentação adequada e disciplinada. Quando você pula refeições ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).


 Fonte: http://www.gallopersonal.com.br/