Feliz 2014

AGRADECIMENTO

MUITA LUZ, NATAL E ANO NOVO

          Que o sentido do Natal esteja sempre presente em nosso dia a dia e que a esperança seja um objetivo concretizado.
        No próximo ano, que seus sonhos lhe sirvam de inspiração para realizar e sentir que a vida é um presente iluminado que Deus nos deu.
        Que todos os dias do Ano Novo sejam iluminados para você e sua família.

                Feliz Natal e Próspero Ano Novo!
                                                     
                                                   Academia Expresso Saúde

Um fator determinante...

Uma pesquisa desenvolvida em 2007 pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA descobriu que atividades moderadas (realizadas por pelo menos de 30 minutos na maioria dos dias da semana) ou de atividades mais intensas (realizadas por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana) estão relacionadas a uma diminuição de 27 ou 32% no risco global de mortalidade, respectivamente.

Fator de risco...

A falta de atividade física é sabidamente um fator de risco para as doenças cardiovasculares.A vida sedentária, o fuma, a hipertensão e o colesterol elevado, constituem os principais fatores de risco, porém podem ser corrigidos em torno de 20% dos adultos brasileiros executam alguma atividade física e somente 8% têm atividade física, de forma regular.

Avaliação fator importante

A avaliação da composição corporal constitui uma importante ferramenta em programas relacionados à melhoria da aptidão física e das condições de saúde individuais ou coletivas, bem como na prevenção e tratamento de vários agravos crônicos, como o sobrepeso e obesidade, a sarcopenia e a osteoporose.

Exercícios de Musculação

Os exercícios com pesos desenvolvem ótimo grau de condicionamento físico geral, além de constituírem um excelente estimulo á saúde. Hoje os exercícios de musculação são considerados a melhor forma de atividade física sistemática a ser praticada por qualquer tipo de pessoa, pois trabalha capacidades físicas imprescindíveis para a vida cotidiana, como força e flexibilidade.

Faça

Pare de dizer que a estação do inverno engorda. Não espere o verão para começar um programa de atividade física orientada. Faça agora o verão, das roupas leves que expõem o corpo está prestes a chegar.

Exercício físico no inverno queima até 30% mais calorias

Com o clima mais frio, o corpo precisa de mais energia para manter sua temperatura normal

O friozinho do inverno é um convite para ficar mais tempo na cama e, mais ainda, bem longe da academia. Mas poucos sabem que esta época é a melhor do ano para praticar atividades físicas. Fazer exercício no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias. É o que garante o pesquisador Luis Carlos Oliveira, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), órgão ligado à Secretaria estadual de Saúde de São Paulo. Segundo o especialista, o clima mais ameno leva o corpo a precisar queimar mais calorias para manter-se aquecido.

— Além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, as atividades tornam o coração menos vulnerável a doenças crônicas não transmissíveis, responsáveis por cerca de 300 mil de óbitos no país — defende Oliveira.

Outra consequência é o aumento do apetite. Quanto maior a sensação de frio, maior a fome. Isso ocorre porque, para manter a temperatura básica do organismo, o metabolismo precisará acelerar o seu funcionamento, o que pode ser até cinco vezes o normal.

Ainda de acordo com o pesquisador, no inverno, as pessoas ingerem um número maior de alimentos com grande quantidade de gordura, como chocolate quente, feijoada, sopa; por isso, segundo ele, é importante praticar os exercícios, lembrando sempre da importância do alongamento antes das atividades, que podem evitar lesões musculares mais graves.

— Mas não podemos generalizar, pois os resultados dependem da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente de uma alimentação adequada —completa Oliveira.

Ele lista alguns cuidados necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:

· Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves, como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável;

· O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importante aquecer e alongar;

· Hidratação antes, durante e depois do exercício é essencial, pois, assim como no verão, o corpo perde líquido através da transpiração.

Fonte: O GLOBO

Circunferência do abdômen

Fique de olho no tamanho da circunferência do abdômen, já que a gordura desta região absorve mais a testosterona do que  as demais células do corpo. Além disso, tanto homens quanto mulheres se beneficiarão dos exercícios físicos.

Recomendações da Organização Mundial de Saúde para Atividades Físicas

1 – Atividade física regular ajuda a manter um corpo saudável. Uma pessoa ativa tem menos chances de ter problemas de coração, depressão, pressão alta, diabetes e até câncer de mama;

2- – Atividades moderadas e intensas trazem benefícios! Não desanime se você não consegue correr uma maratona, a intensidade de uma atividade varia de pessoa para pessoa e depende do nível físico de cada um;

3-  Fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nada. Pessoas sedentárias devem começar com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, duração e intensidade ao longo do tempo;

4-  Chegar a 300 minutos de atividade aeróbia moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa trazem benefícios adicionais para a saúde .

5- Atividade de fortalecimento muscular envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana.

Diminuição do Sedentarismo

     Os níveis crescentes de sedentarismo observados na espécie humana parecem desempenhar um papel importante para a perda de desempenho orgânico. A grande maioria dos estudos realizados nesta área nos leva a acreditar que a ausência de atividade física gera um número bastante elevado de efeitos prejudiciais ao ser humano. Meller e Mellerowicz (1987) apontam alguns destes efeitos, entre os quais podemos destacar a atrofia muscular em virtude da inatividade, os vícios incorretos de postura, o maior acúmulo de gordura corporal, a hipertensão arterial, a diabetes e o envelhecimento físico precoce causado pela perda funcional de alguns órgãos. Perante isto, podemos afirmar veementemente que a qualidade de vida fica bastante comprometida em indivíduos de comportamento sedentário. A prática da musculação no ambiente recreativo, em virtude do seu componente lúdico, permite uma maior sensação de prazer durante sua realização, auxiliando na transformação do exercício físico em hábito e estilo de vida. O hábito se forma com a prática regular e prazerosa, provocando modificações comportamentais que levam à incorporação do movimento em substituição ao sedentarismo. Deste modo, as alterações fisiológicas provocadas pela inatividade física são anuladas e o indivíduo tende a apresentar uma melhoria orgânica que lhe garante a saúde e o bem estar.


       Fonte: Artigo - Musculação e Qualidade de Vida 

O que mais contribui para o aumento da barriga:

A- Frituras doces;
B- Bebidas Alcoólicas;
C- Deitar após as refeições;
D- Falta de atividade física;
E- Pouca resistência muscular;
Fonte: Como viver mais e melhor - Paulo Azevedo

Mensagem de Páscoa a todos os clientes e amigos da Academia

Conhecendo os benefícios da prática de exercícios físicos

Praticar exercícios não é bom apenas para queimar calorias. A atividade física também é uma das melhores amigas do seu coração e ajuda você a continuar jovem.
Um estudo canadense mostrou que os benefícios duas idas semanais á academia de ginástica deixam os músculos mais fortes. Corra, pule ou dance. Escolha a atividade que mais tem a ver com você e vá em frente.

Fonte: Fitnews

Academia no Facebook

Visite o  Fan Page da Academia;
http://www.facebook.com/pages/Academia-Expresso-Sa%C3%BAde-Chapec%C3%B3/118584541655042

Academia está de casa nova....

A Academia Expresso Saúde, está de casa nova a partir do dia 14/02 a mesma fica situada na Rua Thucydides Paim Butuhy - 173 E, B° Santo Antônio. Esperamos todos vocês lá nesta quinta-feira.

Horário de Expediente da Academia...

Manhã: Segunda-Feira, Quarta-Feira, Sexta-Feira - 7:oo hs ás 10:15 hs
Tarde: Segunda-Feira á Sexta-Feira - 15:3o hs ás 22:00 hs
Sábado: 14:00 hs ás 16:00 hs

Matriculas Abertas Para As Aulas De Jump

      Academia Expresso Saúde abre as matriculas para as aulas de jump.....

... Aulas de JUMP venham vocês também fazer parte desse programa que irá contagiar todo mundo...  Compartilhe com seus amigos (as) e venha se inscrever. Maiores informações no telefone: (49)-3323-4071

          Tire suas duvidas sobre as aulas de JUMP

      Programa de treinamento que proporciona condicionamento físico, alto pasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As musicas são explosivas e as coreografias simples, permitindo chegar ao melhor do seu potencial.

                                          Benefícios

·        Aumento da força muscular dos membros inferiores (músculos        das pernas);

·         Aumento e melhora da contração de estabilizadores (abdominal e lombar);

·         Gasto calórico até 700 k/cal;

·         Melhora da condição cardiovascular;

·         Melhora das habilidades motoras;

·         Aumento da concentração;

·         Aumento de equilíbrio corporal;           

         Prof° -  Michele Finger Nunes CREF 015600 - SC/G 

                                                                                                                                                                                    

Atividade Física Para Diabéticos e Hipertensos

Prescrição de atividade física para diabéticos e hipertensos requer atenção especial  (25/1/2013)

Fazer atividade física é uma ótima opção para quem precisa mudar de hábitos por causa da saúde. Pacientes com patologias como diabetes e hipertensão são indicados a fazer exercícios para controlar os problemas, mas encontrar o profissional de Educação Física apto a prescrever o treinamento ideal a esses pacientes pode não ser tão fácil quanto se espera.

Dados do Ministério da Saúde divulgados em abril de 2012 indicam que a hipertensão arterial atinge 22,7% da população adulta brasileira, sendo que o diagnóstico em mulheres (25,4%) é mais comum do que entre homens (19,5%). No caso dos diabéticos, informações do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2010 dizem há mais de 12 milhões de portadores da doença metabólica no país.

Marcelo Santa’anna [CREF 069195-G/SP], professor da Smart Fit, explica que a hipertensão deve ser tratada com uso de medicamento contínuo – segundo prescrição médica – e complementar com a atividade física regular. “Os exercícios devem ser realizados de forma ordenada a manter um intervalo entre séries e exercícios um pouco maior do que o convencional e não realizar sistemas de treinamento que trabalhem muito tempo a 100% da capacidade de cada indivíduo, uma vez que pode gerar risco de elevação acentuada da pressão arterial durante o exercício”, diz.

O professor Gilberto Monteiro [CREF 008391-G/SP], especialista em fisiologia do exercício, mestre em ciências interdisciplinares na saúde e professor de Educação Física da Unisanta, conta que antigamente preconizava-se que os exercícios de força eram contraindicados aos hipertensos, mas atualmente sabe-se que não é a modalidade, mas sim a intensidade da mesma que requer atenção. “Quando você trabalha com intensidades menores, o exercício é indicado e, acoplado a ele, devem ser feitos exercícios aeróbios, os quais envolvem caminhada, ciclismo, natação e hidroginástica”, explica, destacando que em uma divisão de programa, eles devem ter preferência, como por exemplo, três vezes por semana aeróbio e duas de força.

Os ganhos vindos pelos exercícios, segundo o personal trainer Nilo França [CREF 065997-G/SP], especializado em reabilitação cardíaca e treinamento para grupos especiais, da Cia. Athlética, são inúmeros, como redução da pressão arterial, melhoras da condição cardíaca e da vascularização, redução e controle da glicemia, aumento da sensibilidade à insulina, emagrecimento etc. “Vale ressaltar que o fortalecimento muscular também auxilia nessas variáveis, além de prevenir lesões, aumentar a massa muscular e, por consequência, aumentar o gasto energético.”

Fonte:  Fátima News

Matéria extraída do CONFEF – Conselho Federal De Educação Física