Mensagem de fim de ano...

Mais um ano que chega ao fim..
Mais um que se inicia..
Trazendo com ele novas esperanças!
O tempo se vai.
Mas as emoções ficam..
Gravadas em nossa memória!
E foi revendo os nossos arquivos ..
Que percebemos a importância de sua confiança.
E o quanto lhê devemos em agradecimento.
Agradecemos todos pela credibilidade do nosso serviço prestado.
Amizade e o carinho.
Retribuimos desejando muita saúde, felecidade e todas as coisas boas.
E contamos com vocês em 2010.


Boas festas e felizes 2010
Mensagem da Academia Expresso Saúde a cliente e amigos......

Para qualquer problema, há sempre uma saida

O que podemos aprender com os gansos;

Certa vez, um homem foi acusado de um crime que não cometeu. Ele sabia que tudo seria feito para condená-lo. O juiz simulou um julgamento justo, fazendo ao final uma proposta ao acusador:
Vou escrever em um pedaço de papel a palavra " inocente" e em outro a palavra " culpado". Você sorteia um dos papéis e aquele que pegar será o seu veredicto.
Sem ocusado perceber, o juiz escreveu no dois papéis a palavra " culpado", de maneira que, naquele instante, não existia nehuma chance de o acusado se livrar da forca. Não havia saída. Não havia alternativas para o pobre homem.
O juiz colocou os dois papéis em uma mesa e mandou o acusado escolher um. O homem pensou alguns segundos e, pressentindo a armadilha, pegou um dos papéis e rapidamente o colocou na boca e engoliu.
Mas o que você fez, homem? E agora? disse o juiz. Como vamos saber qual o seu veredicto?
É muito fácil respondeu o acusado. Basta olhar o papel que sobrou e saberemos que acabei engolindo o seu contrário.
Imediatamente o homem foi liberado.
Moral da história: Por mais fácil que seja uma situação, nunca deixe de acreditar até o último momento. Para qualquer problema, há sempre uma saída.

Os mandamentos da Atividade Física

 


1. A Atividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.

2. Atividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Atividade Física ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso á longo prazo em termos de resultados. A Atividade Física potencia os efeitos da correção alimentar.

3. A perda de peso deve ser  eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves.

4. Emagrecer equilibradamente e manter a perda. - Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. 

5. A Atividade Física tem de ser freqüente e regular. Esta é a característica mais importante da Atividade Física, sobretudo quando o objetivo é a perda de peso. Por isso o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.

6. A Atividade Física para emagrecer deve ser ligeira a moderada, mas PROLONGADA. - Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.

7. Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante.

8. A Atividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar…


Fonte: http://www.sitemedico.com.br/

Diabéticos Correm Mais Risco de Perder a Visão

O centro de prevenção e controle de Doenças dos EUA, estima que atá 2050 os quadros de retinopatia diábetica (os danos causados nos vasos sanguíneos da retina) terão seus índices elevados. No período de 2005 a 2050, os casos da doença saltarão de 5,5 milhões para 16 milhões. Já entre os episódios que podem resultar em perda da visão, podem aumentar de 1,2 milhão para 3,4 milhões. Na população acima dos 65 anos, os números são ainda mais preocupantes. Os 2,5 milhões de pacientes passam para quase 10 milhões. Os dados foram destinados com base em estudos anteriores que indicam a evolução da quantidade de indivíduos portadores da doença. Com esses resultados, os pesquisadores apontam a necessidade de garantir a prevenção de diabetes e melhor controle de seus reflexos na saúde.


Fonte: Viva Saúde - Fevereiro 2009

Mais Qualidade

Os 10 mandamentos da boa noite de sono:

1- Estabelecer um horário regular para dormir e acordar.
2- Usar a cama só para dormir, e não para ler ou ver TV.
3- Dormir em um ambiente silencioso, com baixa ou nenhuma iluminação.
4- Não consumir álcool próximo ao horário de ir para cama, pois a bebida prejudica o sono profundo.
5- Não tomar medicamentos para dormir sem orientação médica.
6- Ingerir doses moderadas de café, chã, refrigerante e chimarrão.
7- Não faça atividade física em horários próximos ao de dormir.
8- A janta deve ser leve, como sopas, e em horários regulares.
9- Não levar problemas para a cama.
10- Faça atividades relaxantes após o jantar, como leitura.


Dormir mal provoca:

· Sonolência constante durante o dia.
· Agonia e frustração por não conseguir dormir.
· Queda de produtividade no trabalho e em outras atividades.
· Dificuldade em manter a atenção.
· Mau humor e desânimo constante.
· Risco maior em desenvolver doenças cardiovasculares.
· Maiores chances de sofrer com pressão e ansiedade.
· Acidente durante o trabalho ou automobilísticos.


Como tratar o sono ruim:

Travesseiro: ajuda algumas pessoas a ficarem na posição mais indicada, reduzindo o ruído.

Cirurgias: podem ajudar em determinados casos, desde que acompanhados de outras técnicas.
Um exemplo é a de correção do desvio de septo, que ajuda na qualidade do sono.

Terapia: encontros com um psicólogo podem ajudar o insone a ir para a cama deixando os problemas do
Lado de fora do quarto.

Remédios: são pouco prescritos, mas podem ser receitados em certos casos.

CPAP: aparelho que evita obstrução das vias aéreas durante a noite.

CONTROLE DO PESO: a obesidade dificulta a respiração.

PARAR DE FUMAR.


FAÇA O TESTE:

Se você responder afirmativamente a pelo menos três perguntas pode haver alguma alteração no seu somo:

· Sente desânimo sem explicação ao longo do dia?
· Costuma dormir no ônibus, na sala de espera ou durante uma reunião, mesmo sem querer?
· Fica sonolento ou chega a dormir ao assistir á TV?
· Fica com sono no trânsito durante engarrafamentos?
· Acorda cansado?
· Demora mais de 15 minutos para adormecer?


Fonte: ( Jornal A Notícia, Abril de 2009)

O que o individuo deve comer para permanecer saudavél ?

Segue as diretrizes:

- Comer uma ampla variedade de alimentos;

- Equilibrar a ingestão de alimentos com a atividade física – manter ou melhorar o peso corporal;

- Escolher uma dieta com grandes quantidades de produtos cereais não refinados, vegetais e frutas;

- Escolher uma dieta pobre em gordura total, em ácidos graxos saturados e em colesterol;

- Escolher uma dieta com quantidades moderadas de açucares;

- Escolher uma dieta com quantidades moderadas de sal e sódio;

- Se você ingere bebidas alcoólicas, convém fazê-lo com moderação;

( McArdle , Katch , Katch – 2002)


Internauta;
A fim de proporcionar informações sobre uma alimentação saudável apresentamos uma proposta elaborada para a população Americana. Certamente essas diretrizes nos dão uma informação, do que devemos alimentar-se. Oferecemos informações com o intuito de conhecimento e não dispensamos um acompanhamento de um profissional habilitado.

Boa postura sempre evite aborrecimentos

Forma correta e incorreta de sentar.
Todos os trabalhos necessitam de uma ergometria correta. É preciso cuidar da nossa postura em todas as atividades realizadas, visto que uma postura errada pode resultar em sérias lesões. De fato, a educação postural deve ser aprendida e exercida desde a infância, para assim, diminuir o número de adultos com doenças causadas pela má postura, como no caso da LER, já que a maior parte dessas complicações tem origem na infância ou adolescência.

Para estudar de uma maneira saudável, deve-se utilizar uma cadeira confortável e com bordas arredondadas, para não comprometer a circulação sanguínea dos membros inferiores. O assento deve estar em uma altura onde a criança fique com os braços apoiados na mesa ou no apoio da cadeira. É necessário também um apoio para os pés. Os estudantes devem estar sentados com as coxas paralelas ao solo e com os joelhos dobrados. A coluna deve permanecer reta, formando um ângulo de 90º. Essa postura é muito importante para que a pessoa sente sobre os ísquios, os ossos responsáveis pelo empilhamento da coluna vertebral.

Um dos empecilhos para a boa postura dentro da sala de aula é o fato das cadeiras serem padronizadas, independentemente da altura e peso dos alunos. É recomendável que os pais procurem ajuda médica quando perceberem que seus filhos estão com alguma alteração na postura ou reclamando de dores na coluna.

Um estudo feito pela fisioterapeuta Patrícia Lacombe em quatro cidades brasileiras, demonstrou que 21% da população entre 18 e 27 anos já apresenta algum tipo de problema na coluna.

Por Tiago Dantas
Equipe Brasil Escola

Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico

Se você está a procura de um estilo de vida saudável siga essas dicas:

1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo";
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas;
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível;
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte;
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar;
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida;
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante;
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro;
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre;
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado;