MENSAGEM DE ANO NOVO - FELIZ 2015!!!

Exercício de baixa intensidade

Estilo de vida

Segundo a especialista Sandra Matsudo, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs),o estilo de vida é responsável por 50% das causas das principais doenças que mais matam, como infarto, AVC e câncer. "Temos 50% de chance de evitar essas doenças. Basta optar por mudanças de hábitos que incluam atividades físicas", avalia. A recomendação é de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, de forma contínua ou acumulada - duas sessões de 15 minutos ou três sessões de 10 - pelo menos cinco vezes por semana. "Essa rotina diminui em 84% os riscos de infarto e em 36% os casos de câncer, além de reduzir os riscos cardiovasculares e de hipertensão, mesmo no caso de fumantes", ressalta. Fonte:http://noticias.uol.com.br

8 Dicas para um bom treino de musculação

Essas diretrizes irão ajudar a desenvolver uma rotina de musculação muito mais eficaz, seja ele um treino para emagrecer ou um treino para ganhar massa muscular. 1- Frequência 2- Duração 3- Repetições e séries 4- Descanso entre as séries 5- Número de exercícios 6- Técnica do movimento 7- Aquecimento antes da sessão de treino 8- Mudando a rotina dos treinos

Expectativa de vida

Em pesquisa realizada pelo Institute Of Health Metrics And Evaluation, na Universidade de Washington, contatou-se que a expectativa de vida no mundo para homens aumentou em 11 anos e para mulheres em 12, quando comparada a 40 anos atrás, e o estudo mostrou também que, apesar disso, os problemas de saúde aumentam, com destaques para problemas cardíacos, que têm conexão direta com a inatividade física e alimentação.

Grandes riscos para a saúde

O número de pessoas obesas e com excesso de peso aumentou de 857 milhões em 1980 para 2,1 milhões em 2013, revela estudo publicado nesta quinta-feira pela revista Lancet, segundo os pesquisadores, a taxa de adultos obesos e com excesso de peso aumentou 28% enquanto a das crianças e adolescentes (até 19 anos) subiu 47%. Fonte: Matéria extraída do Jornal Correio do povo do dia 29/05)

Ritmo moderada

Atividade Física moderada e praticada regularmente, ao contrário do exercício físico intenso, propicia efeitos ao organismo que elevam suas defesas antioxidantes e o protege parcialmente contra a indução de estresse oxidativo em exigências físicas maiores.

A musculação...

A prática da musculação melhora a harmonia dos músculos, contribuindo para o aumento da massa muscular, o aumento da densidade óssea e a redução da gordura corporal. A musculação é reconhecida como uma das atividades mais eficientes para modificar favoravelmente a composição corporal. Deve-se ter a consciência de que a composição corporal muda favoravelmente no sentido de saúde, da aptidão física e da modelagem do corpo.

Indicadores...

A prática regular de exercícios físicos pode contribuir para o aumento da capacidade aeróbia e redução da gordura corporal e estes, quando associados à alimentação, servem como fator primário no controle de doenças como a hipertensão, o diabetes e a obesidade, que são importantes indicadores para manutenção da qualidade de vida e longevidade.

Energéticos naturais

-Exercícios físicos -Alimentação saudável - Vida Equilibrada -Pensamentos positivos -Meditação -Oração - Objetivos -Finalidade de vida

Finalidades da Avaliação Física

Segundo ACSM 2003: - Identificar e exclusão de indivíduos com contra - indicações médicas para o exercício. - Identificação dos indivíduos com um maior risco de doenças em virtude da idade, sintomas e/ou fatores de risco que devem ser submetidos a uma avaliação médica e a um teste de esforço. - Identificação das pessoas com doenças clinicamente significativas que deveriam participar de um programa de exercícios supervisionado. É importante lembrar que as variáveis fisiológicas e morfológicas sofrem alterações com o passar do tempo e com o treinamento contínuo, por isso a avaliação física deverá ser realizada periodicamente.